혈관 속 죽음의 찌꺼기를 벗어나게 하는 해결책이 궁금하다면 오늘 포스팅을 듣고 따지지 말고 끝까지 정독하며 따라해보길 바란다. 고지혈증 관리만 3년을 나누고 싶고 할 말이 많은데 그동안 내가 시행착오를 겪으면서 스스로 깨달은 ‘요점’만 정리해보도록 하겠다. 그 전에.. 내 수치의 변천사에 대해 풀어본다.
고지혈증, 병이라기보다 생활 습관 병..물론 유전도 관련이 있다.저희 가족은 나쁜 콜레스테롤인 LDL수치가 특히 높은 편에 속했던 것이다.LDL, HDL자체가 간장에서 만들어진 유전의 영향으로 간에서 LDL수치가 많이 생성되는 경우도 있다고 생각한다.그러나 그 전에..나의 생활 습관을 되돌아보면 내가 고지혈증의 진단을 받은 이유에 대해서 이해할 수 있다.◈ 나는 평소 거의 야채를 먹지 않았다.◈ 하루에 먹는 식사와 식사 시간이 불규칙했다.◈ 야식 또는 자기 전에 배불리 먹기를 좋아한다.◈ 달콤한 간식을 즐기고 하루에 커피를 4잔 이상 마셨다.◈ 밤에 누워도 잠을 제대로 이루지 못한 불면증에 시달렸다.저의 평소 습관을 되돌아보면.불건전한 일상을 보냈다는 것을 부정하지 못 했다.
난생 처음 듣게 된 고지혈증은 내가 예상한 것보다 더 무서운 치명적이었다.생명과 직결하는 질환이었다는 거지만.고지혈증은 콜레스테롤이나 중성 지방이 정상치보다 높은 상태라고 이해하면 쉽다.이 말은 우리의 혈액에 지방이 많다는 것.혈관 안에 찌꺼기가 가득 차 있다는 것이다.돼지 고기나 쇠고기에 비유해서 보면..고기 굽는 때 기름이 많다고 튀기거나 떨어지는 것도 막히는데 이 고지혈증도 오래 방치되자…우리의 혈관을 막아 버리는 것이다.이처럼 혈관에 혈전, 혈병이 생기게 되면 고지혈증은 각종 혈관 질환을 일으킨다 이때 뇌 경색이나 심근 경색을 유발할 수 있어 생명과도 직결된 질환임을 꼭 알고 있어야 했다.그렇게 시작된 고지혈증의 극복기” 죽기 살기로 건강”만을 떠올리며 지냈다.
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고지혈증의 치료는 본인이 고지혈증인지를 알아내는 것에서 비롯된다고 생각한다.잘못된 생활 습관을 하나씩 바로잡아 나갈 것.그렇게 나는 근본적인 원인이 된 부분을 개선하면서 수치 관리가 진행되는 것을 확인할 수 있다.2주라는 짧은 시간이지만, 고지혈증의 약을 복용하고 보거나 식사를 취하면서 시너지 효과를 주는 영양제를 손에 넣어 평생 한 적 없는 운동까지 처음…저의 수치는 총 콜레스테롤 262/중성 지방 211/LDL콜레스테롤 167/HDL콜레스테롤 53→총 콜레스테롤 198/중성 지방 79/LDL콜레스테롤 129/HDL콜레스테롤 62와 같은 수치로…단 5개월 이내에 되돌릴 수 있게 됐다.그리고 이 글을 남긴다 지금까지 무사인 건강 상태를 유지하고 누구보다 고지혈증에 대해서 잘 아는 전문가가 되어 버렸다.고고도(카페)한테 나의 정보를 기록하면 백이면 백, 꼭 묻는 질문 한가지가 있다.”약이 없어도”관리가 가능하냐는 말.그리고 나는 단호하게 답했다.”정신력 하나로 충분하다”라고.
고지혈증의 약(스타틴)을 처방 받은 적이 있어 2주일 복용한 적도 있지만..처방을 받아 복용을 하면서도 항상 고민하고 있었다.장기간 복용할 경우 약물의 부작용으로 근육에 공급되어야 할 에너지가 부족하고 근육이 괴사할 가능성이 무려 29%…10명에 3명은 경험한다.내가 경험할지도 모른다는 공포 때문에.또 고지혈증의 약을 복용하고 있으므로, 생활 습관의 개선에 100%집중하지 않고 이 점이 매우 마음에 됐다는 것이다.그렇게 나는 고민 끝에 담당 전문의의 충분한 논의 끝에 약을 중단하고 오로지 자신의 자기 관리에 집중하고 보기로 결심하게 된 것이다.만류하던 병원 관계자들, 지인들에게 당당히 나의 수치를 보이고 싶었다는 나쁜 놈이 남아 있던 것 같기도 하다.이어 오늘의 포스팅의 핵심, 내가 약에 의존하지 않고 생활 습관에서 관리한 방안에 대해서 자세히 얘기하려구.
▲ 적정 체중을 유지하고 과식은 피할 ▲ 포화 지방, 콜레스테롤을 적게 먹는 ▲ 식물성 지방도 선택하여 섭취한 ▲ 당질의 섭취를 줄이고 단순당 섭취에 주의한 ▲ 식물 섬유가 많은 식품 섭취 ▲ 술, 나트륨 섭취를 줄이는 내가 식단 관리를 하면서 꼭 지킨 것을 나열하면 이렇다.저는 신체에 비해서 무게가 많은 편이었기 때문에 체중을 5~10%정도로 감량하기 위한 노력을 하고 식사량과 식단을 일정하게 규칙적으로 먹는 습관을 개선하고 보게 됐다.기름진 콜레스테롤이 풍부한 식품을 먹으면 혈관 속의 벽을 딱딱하게 하므로 이러한 포화 지방의 높은 식품도 일절 피했다.식후의 커피를 맛있게 마시려고 즐겼다 커피 속의 크림과 설탕을 일절 중단하고 커피는 디 카페 아메리카노, 드립 커피만 섭취하기 위한 노력을 했다.하루에 커피 4잔씩 마시는 저로서는 이 부분이 가장 큰 고생 욕심으로 느껴졌다.
몸에 좋지 않은 식품은 일절 배제하고 오로지 식물 섬유가 풍부한 식품을 중심으로 식단 조절을 하게 됐다.식물 섬유는 지방질 흡수는 물론.. 좋은 콜레스테롤에 속하는 HDL수치의 비율을 높이고 고지혈증 같은 심혈 관계 질환 예방 관리에 도움이 될 것이 밝혀졌기 때문에 어느 식품보다 쉽게 손이 들어갔다.보리, 현미, 율무, 검은 콩, 녹두, 팥 등… 그렇긴콜레스테롤 체내 흡수 자체를 방해하는 식품을 중심으로 식단 관리를 하면 콜레스테롤 수치뿐 아니라 체중 감량에도 효과를 보이고, 매끼 채소 반찬 2종류 이상은 섭취하는 버릇을 가지게 됬다.이렇게 식단 관리를 통해서 자신에게 필요한 영양 성분을 보충하면서 문득 자신에게 필요한 성분의 영양제를 보충하면 더 효율적이고 확실한 보충이 가능하다고 판단.-식품 중의 영양 성분은구라 수보다 10%안팎으로 낮은 편-조리 과정, 열이 가세할 경우 영양 성분 파괴-1년 365일 식단 관리를 한다는 것은 사실상 불가능한 것과 같은 이유로..나는 서플리먼트를 검색하고 보게 됐다.가장 먼저 고민 없이 참고가 된 것은 오메가3 성분 오메가3는 우리 국민들이 가장 많이 찾는 건강보조식품 중 하나로 중성지방을 저하시키기 위한 전문약으로 널리 사용되고 있다는 사실을 참고할 수 있었다. 수없이 많은 정보에 나는 고민 없이 해외직구로 구매할 수 있는 나*푸드 오메가3를 구매했다. 평소에 입맛이 까다로운편도 아닌데.. 오메가3 특유의 비린내가 너무 괴로운것처럼 느껴졌는데.. 몸에 좋다고 위로하면서 참고 복용하고 한 달.나는 여기에 추가로 필요한 성분이 생겼어. 이유는 다음과 같다.오메가 3은 중성 지방을 낮추는 역할을 하는 것만으로도, 나쁜 콜레스테롤인 LDL수치와는 다른 성분이라는 점이 부족한 것처럼 보였다.즉, 오메가 3단독 복용은 LDL콜레스테롤 조절이 불가능하다는 것이다.중성 지방을 조절하기도 고지혈증의 관리에서 중요한 부분이 되지만 실질적으로 저에게 가장 필요한 부분은 LDL콜레스테롤을 낮추는 것이다.다시 한번 말하지만 혈관 속 찌꺼기가 쌓여서 혈관을 좁은 주요 원인은 중성 지방이 아니라 LDL콜레스테롤이기 때문에 중성 지방보다 LDL콜레스테롤을 정상화시키는 것이 시급하다는 것이다.그래서 저는 LDL콜레스테롤 관리에 효과적인 성분을 다시 한번 알게 됐다.홍국?보조 효소 Q10?마늘?빵) 진?등등..정말 많은 성분을 비교하면서 기준을 세웠다.1. 부작용이 없다, 2. 안전하게 3)장기적으로 얻을 수 있는 영양제 같은 성분을 찾는다는 것이다.그렇게 나는 LDL콜레스테롤 수치에 근본적으로 풀어 주는 성분을 찾아보게 되어서 정말”공부”라는 것을 하고 비교하고 분석하면서 시간을 보냈다.그리고 저는 다시 식이 섬유로 눈을 돌렸고, 식물 섬유가 풍부한<차 전자 비>를 찾게 됐다.차 전자 혈액은 질경이 종의 껍질이며, 식물 섬유의 일종으로 알려졌다.많은 연구에 따르면 차동 혈액은 콜레스테롤치 조절에 도움이 될 것으로 나타났다.한 연구에서 적어도 6주 이상 매일 차 전자 혈액을 마실 경우 부작용이 없는 비만과 체중에 속한 사람들의 콜레스테롤을 낮추는 효과를 갖고 있고, 또 혈압을 낮추면서 지방 수치 조절, 심장 근육을 강화시키고 심장병의 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타난 것을 참고할 수 있었다.또 실제로 미국 식품 의약국의 FDA에서도 심장 질환이 있는 사람들에 차단 전자 혈액을 권고하고 있다는 사실까지.놀란 사실은 지금부터다.”차전 자피”은 지질 청소기였다.전자 혈액의 작용 기서(발증기서)을 보면 혈관 속의 찌꺼기를 청소한다는 사실을 납득할 수밖에 없었다.차 전자 혈액은 수용성 식이 섬유가 풍부한 편이고 충분한 물과 만나면 진기가 있는 겔 모양으로 바뀌어 40배 이상 팽창, 탄성 하는 작용을 보이지만 이처럼 젤리 모양이 된 차 전자 혈액은 장 속의 구석을 돌아다니며 몸에 해로운 나트륨, 콜레스테롤, 중금속 등..각종 찌꺼기를 흡착한다는 성질을 가진 유일한 콜레스테롤 배설로인 배변 활동을 통해서 배출시킨다는 것이다.이 말은 즉..저의 콜레스테롤을 높이는 주범이 되고 많은 찌꺼기를 청소하고 달라는 것이다.여러 연구를 참고하면 이해 시피챠 전자 비는 “지질 청소기”라는 명칭이 붙어 있을 정도였다.하지만. 차 전자 혈액이 주성분으로서 포함되어 있다고 해서 모든 차 전자 혈액 영양제가 그 효능을 갖지 않았다.전자 혈액 속의 식물 섬유 함유량이 80%이상에 해당하는지를 확인해야 했다.차 전자 혈액이 효과적인 이유는, 식물 섬유 함유량이구라 수 대비 80%이기 때문이지만 생각보다 이 함유량을 무시하고 제조되는 영양제가 복수 존재하며, 이 점에 주의했다.함량 만큼 중요한 것은 물을 끌어당기는 힘이었다.먼저 언급한 작용 기서(발증기서)을 다시 한번 말을 하고 보니 가로막는 이피은 물과 만났을 때에 끈적끈적 하면서 그 때 콜레스테롤을 낮추는 작용을 하게 된다.여기서의 핵심은 “물과 만났을 때”즉, 물을 끌다 힘이 높아져야 더욱 끈적하고 끈적끈적한 만큼 흡착하는 능력이 높아진다는 것이다.그리고 나는 보수력까지 고려된 제품을 찾아 보게 됐다.조심스러웠다. 더는 지체할 시간이 없었고 하루 빨리 효과적인 차전 자기를 보충하고 싶었으니까..나는 네이버 쇼핑을 통해서 검토가 많은 순서를 기준으로 30여종의 제품을 비교 분석했다.원래 배제한 것이 있다면, 해외 직구 영양제.나*푸드 오메가 3을 섭취하면서…해외 영양제는 한국보다 식품 규제가 자유로운 편에 속하는 화학 부형제가 다량으로 함유되어 있다는 사실을 알고 오메가 3이 끈적거리는 형태로 변질돼서 알아보니 이는 배송되어 오는 도중에 발생한 것이라는 점이 안다.일절 배제.그렇게 나는 지금 오메가 3도 섭취하지 않은 곳에 있다.화학부의 형제가 없는 성적서가 공개된 제품을 중심으로 찾아보았다.사이언티픽 차전자응답: Scientific [Scientific] Scientific : 공식몰 smartstore.naver.com식물 섬유 91.8%의 보수력 5.8배 높은 자동차의 전자보다 해외 직구 문제로 인한 오메가 3중단 이후 오로지 자동차의 전자보다 고리 하나로 보충하고 있다는 데 있다.자세히 알아보고 매입한 부분과 콜레스테롤 수치에 보는 효과도 안정적으로 확인할 수 있는 식단을 마련 못한 날에도 식물 섬유의 덩어리 수준에 속하는 영양제를 복용하게 된다, 무난한 컨디션을 유지하고 있다.무엇보다 차전 아이의 피는 편을 키우는 특징이 있어 변비에도 매우 효과적이었다.급한 식사 관리 탓으로 변비가 되는데…일석 이조라고 할까.참고로 저는 1갑당 2만원대로 저렴하게 구입 중.해당 사이트에 들어가면 알겠지만, 특혜 받아 구입하면 비교적 싸게 구입이 가능하다.규칙적인 운동은 묻고 따지지 않고 따라야 한다.고지혈증 환자에게 가장 먼저 권고되는 운동은 유산소 운동.칼로리 소비를 최대화하기 위해서 주 5이상 1회 30~60분 이상 유산소 운동을 하는 것이 권장되기 때문에 이 점은 필수적으로 따라야 한다.체중 감량 중에는 하루 50~60분 정도의 유산소 운동을 하면서 적절한 유산소 운동 중에서도 큰 근육을 사용하는 걷기, 자전거 타기, 수영 같은 운동을 실천하게 됐다.요즘은 유산소 운동과 함께 알몸 운동, 웨이트 등 등…저항성 운동과 스트레칭 같은 유연성 운동도 병행하고 있다.매일 실천하는 것이 아니라 주 2~3회 정도만 움직이고 있다.운동 관리 법의 공유를 마지막으로 오늘의 나의 포스팅은 여기서 마치고 싶다.한 마디만 덧붙여서, 첫머리에도 남겨두었지만, 고지혈증, 혈관 내의 찌꺼기를 청소하는 것이 가장 근본적 해법이 되기 때문에, 꼭 따르고 보라고 강조하면서.여기서 인사합니다.규칙적인 운동은 따지고 따지지 말고 따라야 한다. 고지혈증 환자에게 가장 먼저 권고되는 운동은 유산소 운동. 칼로리 소비를 극대화하기 위해 주 5 이상, 1회 30~60분 이상 유산소 운동을 하는 것이 권장되기 때문에 이 점은 필수적으로 따라야 한다. 체중감량이 한창일 때에는 하루 5060분 정도의 유산소 운동을 하면서 적절한 유산소 운동 중에서도 대근육을 사용하는 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 운동을 실천하게 되었다. 최근에는 유산소 운동과 함께 맨몸운동 웨이트 등등 저항성 운동과 스트레칭 같은 유연성 운동도 병행하고 있다. 매일 실천하는 것이 아니라 주 2~3회 정도로만 움직이는 중이다. 운동관리법 공유를 끝으로 오늘 나의 포스팅은 여기서 마치도록 하겠다. 한마디만 덧붙이자면 첫머리에도 남겨두었지만 고지혈증, 혈관 내 찌꺼기를 청소하는 것이 가장 근본적인 해결책이 될 수 있기 때문에 꼭 따라보시기 바랍니다라고 강조하면서. 여기서 인사드리겠습니다.